Fyda Noh [dot] com

Dunia Penyusuan Ibu

Pertambahan Berat Badan Semasa Hamil Yang Ideal

By 5 Comments

Pertambahan Berat Badan Semasa Hamil Yang Ideal

Disahkan hamil adalah perkara yang paling mengembirakan bagi setiap wanita, apatah lagi jika hamil anak pertama. Namun, kadang-kadang mengidam macam-macam dan nafsu makan yang keterlaluan ketika hamil menyebabkan berat badan naik mendadak. Perkara yang merisaukan mengenai kenaikan berat badan ialah tekanan darah tinggi dan kencing manis waktu mengandung.

Ada juga ibu yang nak menjaga badan ketika hamil supaya sentiasa kelihatan langsing dan menarik, dan ini juga amat membimbangkan jika berat badan ibu tidak naik. Untuk proses kehamilan, adalah mustahil untuk ibu mengekalkan berat badan asal.

kenaikan berat badan ibu mengandung
Kenaikan berat badan ibu hamil yang disarankan ialah 11-16kg untuk sepanjang kehamilan.

 

Untuk panduan ibu-ibu, bolehlah rujuk carta ini untuk kenaikan berat yang sepatutnya ketika hamil. Namun, carta ini hanya sebagai panduan. Jika ada apa-apa masalah, ibu boleh merujuk doktor masing-masing.

kenaikan berat badan ketika hamil
Pembahagian berat badan ibu ketika hamil

 

Carta menunjukkan kenaikan berat badan disebabkan oleh penyimpanan nutrien termasuk lemak dan perkembangan otot iaitu sebanyak 4.5-5.5kg. Cecair badan dan darah turut meningkat dalam badan ibu disebabkan oleh perubahan hormon. Rahim juga semakin membesar akibat pembesaran bayi kurang lebih 1kg dan pembesaran payudara adalah untuk persediaan penyusuan.

Purata berat bayi ialah 3-3.5 kg dan berat badan yang dijangka dalam ibu hamil ialah antara 11 dan 16 kg. Namun, tumpuan tidak seharusnya diberikan kepada peningkatan berat badan sahaja kerana pemakanan ibu sewaktu hamil adalah lebih penting.

Secara kasarnya, kenaikan berat badan bukan bertujuan untuk membebankan ibu mengandung, tetapi mempunyai sebab-sebab tertentu.

1. Payudara membesar – menyediakan penyusuan selepas kelahiran.
2. Pembesaran rahim/uterus – Menyediakan ruang untuk pembesaran bayi
3. Pembentukan uri – Sebagai tapak untuk menyediakan makanan kepada bayi.
4. Pertambahan isipadu air ketuban – Menyediakan persekitaran yang memudahkan pertambahan saiz fizikal bayi.
5. Cecair dalam saluran darah – Memudahkan oksigen dan nutrisi dihantar kepada bayi dalam rahim.
6. Cecair dalam tubuh selain daripada darah – Memperbaik sistem pertahanan dalam tubuh
7. Lemak – Menyediakan simpanan tenaga kepada ibu ketika proses kelahiran dan juga sebagai sumber untuk menghasilkan susu selepas kelahiran kelak.

Trimester pertama

Dalam tempoh 3 bulan pertama, peningkatan berat ibu hamil adalah kurang lebih 1.6kg

Trimester kedua

Untuk 3 bulan seterusnya, jumlah kenaikan berat badan adalah antara 5.5 dan 6.5kg. Purata pertambahan ialah 0.5kg seminggu

Trimester ketiga

Dalam 3 bulan terakhir kebanyakan ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sebanyak 5kg.

Pertambahan berat ibu mengikut BMI

1. Untuk ibu yang kurang berat badan, iaitu BMI kurang daripada 18.5, pertambahan berat badan yang dibenarkan ialah kira-kira 13-18kg.

2. Untuk ibu yang mempunyai BMI normal, antara 18.5 hingga 24.9, pertambahan berat badan yang dibenarkan ialah antara 11-16kg.

2. Untuk ibu yang berlebihan berat badan, iaitu mempunyai BMI antara 25 hingga 29.9, pertambahan berat badan yang dibenarkan ialah kira-kira 7-11kg.

3. Untuk ibu yang obes pula, iaitu BMI 30 atau lebih, pertambahan berat badan yang dibenarkan hanyalah antara 5-9kg sahaja.

Pertambahan berat badan ibu hamil kembar

1. Untuk ibu yang mempunyai berat badan normal, iaitu BMI antara 18.5-24.9 pertambahan berat badan yang dibenarkan ialah antara 17-25kg.

2. Untuk ibu yang mempunyai berat badan berlebihan dengan BMI 25-29.9, pertambahan berat badan yang dibenarkan ialah kira-kira 14-23kg.

3. Untuk ibu yang obes dengan BMI melebihi 30, pertambahan berat badan yang dibenarkan hanya 11-19kg sahaja.
Bagi ibu yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum mengandung, memang perlu betul-betul kawal kenaikan berat badan kerana ibu mempunyai komplikasi kehamilan yang tinggi, termasuklah kencing manis dan darah tinggi seperti saya maklumkan dari awal.

Untuk ibu yang sememangnya mempunyai penyakit sebelum mengandung, pertambahan berat badan berlebihan akan memburukkan lagi tahap kesihatan dan menjejaskan kesihatan bayi.

Banyak kajian menunjukkan ibu-ibu ini mengalami masalah untuk melahirkan bayi secara normal dan risiko untuk berakhir dengan pembedahan adalah tinggi. Ibu juga mungkin sukar untuk menurunkan berat selepas bersalin.

Kesan obesiti kepada ibu hamil dan bayi.

Jadi, ibu perlu sentiasa lakukan pemeriksaan berkala dan ikut nasihat jururawat semasa temujanji. Jangan lupa untuk bersenam. Ibu hamil juga perlukan senaman.

Ini adalah sebagai panduan sahaja dan bukan untuk menggantikan nasihat doktor. Jika kenaikan berat badan ibu tidak mengikut carta, tidak bermakna anda tidak normal.Yang penting ibu mendapat pemakanan seimbang ketika hamil dan anak juga sihat. Untuk dapatkan suplemen terbaik semasa mengandung, sila hubungi saya (Fyda : 012 621 1883) atau nak sembang-sembang saja pun boleh.

Tips Kekal Bertenaga Semasa Bersalin, Elakkan Berakhir Dengan Pembedahan

By Leave a Comment

Tips Kekal Bertenaga Semasa Bersalin, Elakkan Berakhir Dengan Pembedahan

Impian setiap ibu apabila disahkan mengandung, tentulah ingin bersalin secara normal. Namun, ketika proses kelahiran terjadi, mungkin lain pula daripada apa yang dirancang. Ada ibu yang terpaksa menjalani pembedahan Caeserean kerana tidak cukup tenaga dan tidak boleh meneran lama sehingga boleh menyebabkan bayi lemas. Sayang kan?

bertenaga semasa beranak
Dah habis tenaga..

Saya ingin berkongsi pengalaman seorang ibu ketika bersalin dan apa yang beliau buat supaya tetap bertenaga semasa proses tersebut.

 

bertenaga semasa melahirkan anak

Pengalaman bercinta dengan ESP..

Sejujurnya, mula-mula minum ESP jer saya terus jatuh cinta! Saya beli pun sebab nak berpantangkan anak kecil saya yang kini dan hampir 3 tahun. First time minum masa tengah tunggu en. somi balik sebab dah rasa contraction. Teringat yang ESP sangat membantu dalam memberi tenaga. Alhamdulillah, memang bertenaga masa melahirkan anak kecil saya. Saya teruskan pula untuk menyusukan anak dan akhirnya anak kecil saya dapat disusukan sepenuhnya sehingga 2 tahun berbanding abang-abangnya yang hanya 3&7 bulan tempoh penyusuan… Tqs Noor Syuhada sebab kenalkan akak dengan Shaklee!

-Puan Nafiza Shuib

Bagaimana ESP membantu membekalkan tenaga

ESP adalah sejenis minuman yang membekalkan protein soya yang diproses secara semulajadi menggunakan soya non-GMO (yang tidak diubah genetiknya).

Kandungan protein yang tinggi dalam ESP membekalkan tenaga segera dan berterusan dan boleh memberi rasa kenyang yang berpanjangan kepada ibu.

Jadi, tidak hairanlah ibu ini rasa sangat bertenaga untuk meneran.

Untuk ibu-ibu yang sedang tunggu hari, jangan terlalu panik apabila sakit kontraksi mula menyerang sehingga tiada selera makan dan tidak makan apa-apa untuk mengalas perut. Mesti makan ye untuk membekalkan tenaga. Kalau rasa tiada selera makan, boleh dapatkan ESP ini daripada saya. Hubungi Fyda untuk tempahan atau saja-saja nak sembang pun boleh. 012 621 1883

 

 

6 Tips Mudah Bersalin Pasti Ibu Tak Panik

By Leave a Comment

6 Tips Mudah Bersalin Pasti Ibu Tak Panik

Hari ini kebanyakan temujanji saya adalah dengan ibu-ibu yang mengandung kali pertama dan sudah hampir bersalin. Ramai antara mereka yang cemas selepas saya puan sedang menunggu hari dan jika ada tanda-tanda bersalin segera ke hospital. Masing-masing berasa risau dan takut untuk menghadapi kelahiran kali pertama.

Proses melahirkan bayi memang adalah proses semulajadi, namun bukanlah senang-senang dapat dilakukan sekiranya ibu tidak tahu teknik yang betul untuk melahirkan bayi.

Jika dilihat, ada ibu yang proses bersalinnya mudah dan ada yang sudah. Alhamdulillah, proses melahirkan anak sulung saya agak senang, malah mengejutkan jururawat yang menyambut kelahiran itu. Tapi terasa juga apabila viral di Facebook baru-baru ini bahawa kalau orang yang mengandung mudah, bersalin mudah maksudnya Allah mengurangkan pahala ibu tersebut kerana artikel itu mengaitkan kebanyakan ibu yang mengandung anak luar nikah lebih mudah ketika mengandung dan melahirkan. Tak tahulah kalau betul.

tips mudah bersalin
Amalkan teknik pernafasan semasa bersalin. Pasti OK

Jadi, saya ingin berkongsi 6 tips yang boleh ibu gunakan semasa hamil dan semasa proses bersalin untuk melancarkan proses tersebut. Bukan tiada sakit ya. Memang la bersalin tu sakit, tapi mungkin ibu boleh mengawal rasa sakit dan sakit itu tidak berpanjangan.

1.Maklumat tentang cara bersalin

Semasa hamil, jangan berat mulut untuk tanya orang-orang sekeliling tentang pengalaman dan teknik-teknik yang boleh digunakan semasa bersalin nanti. Mungkin boleh tanya doktor ataupun jururawat di klinik, kawan-kawan atau saudara-mara.

Dan juga terdapat banyak buku berkaitan dengan kehamilan dan kelahiran. Jadi, ibu boleh dapatkan sebuah ataupun dapatkan maklumat di internet sahaja.

2. Bayangkan proses ibu melahirkan nanti adalah mudah

Pernahkah ibu dengar ‘begin with the end in mind’? Ibu boleh membayangkan dalam minda proses bersalin bagaimana yang ibu mahu. Ni lebih kurang berangan la. Takpa, percuma pun.

Setiap hari katakan pada diri sendiri bahawa ibu boleh lakukannya. Ibu mampu lakukannya.

3. Persediaan fizikal

Bila mengandung saja, mesti ibu banyak dapat pesanan supaya banyakkan rehat dan jangan buat kerja berat. Betul tak? Sebenarnya, senaman semasa mengandung adalah sangat penting untuk mengawal kenaikan berat badan, mengurangkan sakit tulang dan sakit otot. Senaman semasa mengandung juga turut membantu otot ibu menjadi lebih lembut sebagai persediaan untuk melahirkan bayi nanti.

Pelajari senaman antenatal untuk memudahkan ibu bersalin.

Ibu juga perlu mendapat rehat yang cukup dan menjaga kesihatan untuk mengelakkan sebarang jangkitan yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi.

4. Lembutkan bahagian perineum

Perineum adalah bahagian antara vagina dan dubur yang akan meregang apabila anggota badan bayi mula keluar melalui salurannya. Jika otto dan tisu di bahagian ini lembut dan boleh meregang, bermakna kesakitan akan berkurang dan risiko untuk koyak adalah rendah.

Petua yang paling popular untuk melembutkan kawasan ini ialah dengan menggunakan minyak kelapa dara. Minyak kelapa ini boleh dibuat minum atau digunakan untuk mengurut bahagian perineum. Ibu boleh mula mengurut sekurang-kurangnya apabila kandungan berusia 35 minggu ke atas atau boleh dimulakan lebih awal.

5. Makan sebelum pergi ke hospital.

Ketika saya mula merasakan kontraksi semakin kuat semasa kelahiran anak pertama saya, memang saya berasa sedikit panik sehingga tak tahu apa nak dibuat kecuali pergi ke hospital sahaja. Jadi, saya tidak sempat makan malam kerana saya rasakan sakit kontraksi itu selepas solat Isyak. Makanan terakhir saya ialah nasi kerabu dalam pukul 5 lebih. Nasib baik proses kelahiran saya tidak lama. Selepas bersalin, saya rasa sangat lapar dan dahaga.

Jadi, apabila mula merasakan kontraksi, adalah lebih baik ibu alas perut dulu. Jika tiada selera untuk makan makanan berat, ibu boleh makan kurma untuk membekalkan tenaga yang cepat dan berpanjangan. Selain itu, ibu juga boleh mengambil berasaskan protein untuk rasa kenyang lebih lama.Ibu boleh juga bawa kurma ke hospital sebagai persediaan,manalah tahu lama lagi bayi mahu keluar.

Namun, risikonya jika ibu makan, takut tiba-tiba perlu pembedahan dan memerlukan ibu di bius secara keseluruhan, jadi risiko untuk makanan terkeluar dari perut dan masuk ke paru-paru adalah tinggi. Namun, biasanya pembedahan caeserean hanya menggunakan bius separuh badan atau spinal.

6. Teknik pernafasan dalam dewan bersalin

Apabila kepala bayi semakin bergerak keluar, sakit kontraksi akan meningkat dan bertambah kerap. Ketika itu, ibu tidak perlu panik sebaliknya mengawal pernafasan. Tarik nafas yang dalam dan lepaskan melalui mulut. Fokuskan pada pernafasan sehingga ibu lupa sakit kontraksi tersebut. Teknik pernafasan ini seeloknya dipelajari ketika mengandung supaya bila sakit menyerang ibu sudah bersedia dan tidak panik.

Semasa saya betul-betul dalam kesakitan, seorang sahabat mencadangkan supaya berzikir kuat-kuat dan fokus kepada zikir itu. Alhamdullillah, memang menjadi dan saya hanya fokus zikir tanpa mempedulikan rasa sakit yang semakin kuat itu. Tapi kena tahan malu jugalah, sebab 1 dewan bersalin akan dengar, kecuali kalau bilik asing-asing.

petua mudah bersalin
Hilang sakit mak tengok muka bayi

 

Semoga ibu boleh menggunakan 6 tips ini sebagai panduan untuk bersalin nanti. Tak perlulah ibu terlalu risau kerana sudah berjuta-juta wanita sudah merasainya dan mereka boleh melaluinya, bermakna ibu juga tentu boleh. Lepas tengok wajah si manja, tentu hilang semua rasa sakit ibu.

Bagi ibu-ibu yang ada sebarang masalah dengan kehamilan atau ingin sembang-sembang saja, bolehlah hubungi saya, Fyda : 012 621 1883.

Mengekalkan Hb Normal Pada Ibu Hamil Walaupun Menyusukan Anak

By Leave a Comment

Mengekalkan Hb Normal Pada Ibu Hamil Walaupun Menyusukan Anak

Hamil semasa anak sebelumnya masih menyusu badan mungkin boleh menjadi masalah yang besar. Bayangkan, bayi di dalam kandungan memerlukan zat makanan daripada ibu dan bayi di luar turut bergantung kepada induk yang sama. Oleh sebab itu, ibu dinasihatkan supaya jarakkan kandungan sekurang-kurangnya 2-3 tahun kerana jarak kandungan yang dekat meningkatkan risiko ibu untuk mendapat anemia.

menyusukan anak semasa hamil

 

Namun, lain pula halnya dengan ibu ini yang nampaknya tiada sebarang masalah, malahan gembira pula mengandung sambil menyusukan anak yang lain kerana paras hemoglobinnya tetap maintain pada paras normal. Ikuti testimoni daripada Ummu Aiman.

atasi masalah anemia dengan mudah

Testimoni preggy dengan Shaklee

Last month check up Hb saya 13.. Saya ambil VitaLea 2 biji B-Complex 2 biji sebab tandem nursing…

2 hari lepas checkup lagi kali ini ambil Vita-Lea sebiji je.. B-Complex pun 1 biji.. Hb maintain lagi 12.8.

Alhamdulillah syukur…

P/S: setiap kali preggy muka saya teruk penuh jerawat, tapi kali ni jerawat ada tapi malu2 nak keluar.. Sekarang tinggal rashes halus2 je dan tak tinggal dah ESP..

Ummu Aiman

Bagaimana VitaLea membantu mengekalkan paras hemoglobin?

Vita-Lea Shaklee adalah multivitamin dan multimineral yang pertama dicipta di dunia. Setiap tablet mengandungi kesemua 30 nutrisi harian lengkap yang diperlukan oleh tubuh manusia sebagaimana disarankan oleh RDA. Pendek kata, memang Vita-Lea mengandungi vitamin dan mineral yang cukup lengkap.

Untuk memudahkan penyerapan dalam usus, Vita-Lea disalut dengan serbuk-nutrisi spirulina yang pantas larut dalam air dan tubuh manusia. Ia juga bertindak dengan protein dalam badan untuk proses penyerapan yang pantas oleh usus kecil. Oleh sebab tidak disimpan lama dalam perut, ramai ibu yang boleh makan Vita-Lea tanpa rasa loya.

Vita-Lea juga mengandungi 100% biotin, iaitu pemangkin untuk penghasilan tenaga dan juga enzim dan cofaktor untuk memastikan penyerapan asid folik dengan berkesan kerana asid folik dalam makanan adalah susah untuk diserap.

Walaupun tablet ini saiznya agak besar, tapi sebab ia tidak terlalu berbau besi jadi tiada masalah untuk menelannya. Memang tak dinafikan ramai juga ibu tidak boleh menelan tablet yang terlalu besar, jadi saya menasihatkan ibu-ibu yang tak boleh telan tablet besar ini supaya masukkan dalam pisang dan telan bersama pisang dan juga boleh dipatahkan, tapi janganlah tumbuk sampai hancur.

Disebabkan keberkesanan Vita-Lea Shaklee dalam mengekalkan dan meningkatkan hemoglobin, memang kebanyakannya ibu tetap cuba untuk menelan walaupun saiznya besar.

Bagi ibu-ibu yang mengalami masalah anemia semasa mengandung, dan nak cuba vitamin Shaklee, atau sekadar nak sembang-sembang boleh hubungi saya : Fyda – 012 621 1883.

Sila tonton dulu video ini, pengalaman daripada seorang ibu yang anemia sampai masuk wad dan bagaimana dia menaikkan kembali paras hemoglobinnya.

Kepentingan Zat Besi Semasa Mengandung Untuk Perkembangan Otak Bayi

By Leave a Comment

Kepentingan Zat Besi Semasa Mengandung Untuk Perkembangan Otak Bayi

Mengandung adalah salah 1 perjalanan yang paling bahaya dalam kehidupan seorang manusia yang bergelar wanita. Ketika seorang wanita mengandung, pelbagai perubahan fisiologi yang dialami oleh tubuh ibu yang turut mendedahkan ibu kepada masalah kesihatan yang lain dan dalam keadaan membawa seorang lagi manusia di dalam rahimnya. Salah 1 yang paling penting dan telah menjadi masalah global ialah anemia, atau Hb rendah.

Masalah anemia bukan bermula ketika hamil, malah lebih awal daripada itu iaitu sejak zaman kanak-kanak yang biasanya tidak dikesan dan tidak dirawat. Keadaan ini menjadi lebih teruk pada usia remaja dan semakin buruk apabila seseorang wanita itu mengandung kerana keperluan zat besi yang meningkat.

Masalah ini sebenarnya boleh diselesaikan dengan mudah jika dikesan dari peringkat awal. Kebanyakan wanita mengalami masalah kekurangan zat besi kerana diet yang kurang zat besi dan pendarah semasa haid yang berlaku setiap bulan turut menyumbang kepada masalah ini apa lagi jika tidak mendapat rawatan.

Kepentingan zat besi untuk perkembangan otak bayi.

kepentingan zat besi dalam badan

Pada awal kehamilan, ibu biasanya mengalami loya dan muntah-muntah. Keadaan ini diburukkan lagi jika ibu mengambil pil zat besi. Bagi sesetengah doktor, jika keadaan ini berlaku, pengambilan zat besi boleh ditangguhkan sehingga ada kefahaman bahawa zat besi tidak boleh diambil sehingga trimester kedua. Sedangkan pada waktu itu, zat besi dalam badan ibu sudahkan berkurang dan sangat diperlukan sejak trimester pertama lagi.

Sebelum ibu mengetahui dia mengandung, sistem saraf otak bayi sudah pun ada. Pada hari ke-16 selepas persenyawaan, plat neural yang merupakan asas kepada pembentukan otak dan saraf tunjang bayi sudah terbentuk. Ia akan memanjang dan membentuk 1 tiub yang akan tertutup pada minggu ke-6 atau ke-7 kehamilan dan membentuk 3 bahagian otak. Jadi, sebelum ibu menyedari haidnya sudah lewat dan sibuk untuk melakukan ujian air kencing, otak bayi sudahpun tersedia.

Menurut kajian yang dilakukan di Universiti of Rochester Medical Center, ibu yang mengalami kekurangan zat besi pada awal kandungan berisiko untuk menyebabkan masalah dalam perkembangan otak bayi, walaupun dia tidak mengalami anemia.

Memang terdapat kajian yang membuktikan bahawa bayi yang mengalami masalah kekurangan zat besi menunjukkan perkembangan otak yang lebih perlahan dan masalah yang lain termasuk lambat dari segi percakapan dan mempunyai masalah tingkah laku. Zat besi diperlukan untuk membina haemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh sel badan. Sekiranya hemoblogin rendah, oksigen yang cukup tidak dapat dihantar untuk perkembangan otak bayi. Oleh sebab itu, perkembangan otak bayi akan terjejas.

Namun, para pengkaji belum dapat memastikan tahap kekurangan zat besi yang boleh menyebabkan masalah ini. Namun, yang pasti masalah kekurangan zat besi ini sangat kritikal sebelum persenyawaan sehingga trimester pertama dan permulaan trimester kedua. Pada trimester ketiga mungkin tidak mengganggu perkembangan otak bayi tetapi membawa kepada masalah lain pula.

Simpanan zat besi

Analoginya sangat mudah. Jika kita berhasrat untuk berkahwin, sudah tentu kita perlu mempunyai 1 simpanan kewangan sehingga selepas majlis dilangsungkan, kehidupan tidak akan terjejas kerana duit.

Begitu juga dengan simpanan zat besi yang perlu dimiliki oleh ibu sebelum hamil untuk dibekalkan kepada bayinya. Zat besi dalam badan disimpan dalam bentuk ferritin. Sebelum mengandung, ibu disarankan untuk memiliki sekurang-kurangnya 50mg ferritin.

 

Tips mengatasi masalah ini

Masalah anemia ini bukan tidak bermula semasa mengandung, namun sejak bertahun-tahun lamanya. Kini, dengan penjagaan kesihatan yang semakin baik, anemia telah cuba dikesan dan  dirawat sejak kanak-kanak lagi. Dan di peringkat sekolah juga, saringan turut dilakukan untuk mengesan thalassemia. Namun, sekiranya seorang pelajar itu mengalami anemia kerana kekurangan zat besi, maka rawatan sewajarnya akan diberikan.

Pengambilan diet seimbang adalah penting untuk setiap orang, terutamanya sayur-sayuran yang mengandungi zat besi yang tinggi walaupun tidak mengandung. Dan makanan-makanan yang tidak berkhasiat seharusnya dijauhi.

Untuk penyerapan zat besi dalam makanan yang lebih efektif, suplemen vitamin C boleh diamalkan atau minum jus buah-buahan yang mengandungi vitamin C.

Setiap wanita yang sudah haid disarankan untuk mengambil multivitamin, terutamanya yang mengandungi zat besi untuk menampung zat besi yang hilang sewaktu pendarahan haid.

Anemia semasa hamil

Jika ibu disahkan mengalami anemia akibat kekurangan zat besi semasa hamil terutamanya pada awal kehamilan, memanglah memanglah memberi risiko untuk perkembangan otak bayi, namun bukanlah bererti dunia sudah berakhir. Ibu perlu tingkatkan usaha untuk menambahkan simpanan yang besi dalam masa yang cepat.

1. Pastikan anda mengambil vitamin prenatal mengikut nasihat doktor

Jika mengalami masalah anemia, kemungkinan dos zat besi yang diberikan agak tinggi. Penyerapan zat besi lebih tinggi sewaktu perut kosong dan ramai wanita yang mengadu loya dan tidak tahan. Mungkin anda boleh dapatkan pil zat besi yang telah disalut untuk mengurangkan rasa loya.

Pastikan anda makan zat besi bersama vitamin C untuk meningkatkan kadar penyerapan zat besi.

2. Makanan yang tinggi zat besi

Selain daripada pemakanan seimbang yang perlu diambil, anda boleh meningkatkan pengambilan makanan berikut:

  • Makanan berasaskan daging dan ayam
  • Kekacang, terutamanya kacang kuda.
  • Tauhu
  • Bijirin, roti dan pasta yang telah diperkaya
  • Sayur-sayuran berdaun hijau, terutama bayam, kale, brokoli
  • Buah-buahan kering

3.Pengambilan jus

Buah-buahan seperti jambu batu, oren dan lain-lain mengandungi vitamin C yang tinggi untuk membantu penyerapan zat besi.

4.Elakkan kafein dan minuman berkarbonat

Minuman-minuman ini boleh mengurangkan penyerapan zat makanan, terutamanya zat besi. Jadi, sekiranya anda mengalami masalah anemia, sebaiknya elakkan minuman ini.

Kesan pengambilan kafein kepada ibu hamil

5.Tidak mengambil pil zat besi dengan susu

Susu juga boleh mengurangkan penyerapan zat besi, jadi elakkan minum susu bersama-sama pil ini.

Semoga tips-tips ini dapat membantu ibu mengatasi masalah anemia semasa mengandung dan semoga ibu selamat melahirkan anak yang sihat dan bijak.

Sekiranya ibu merancang untuk mengandung, dan risau akan mengalami masalah anemia atau ibu ada sejarah anemia untuk kandungan sebelum ini, dan ingin mengatasinya silalah hubungi saya, Fyda : 012 621 1883

Folow @ Instagram

Jom kongsi

Visitors